روزلين
06-20-2009, 04:01 AM
الثقة بالنفس
الثقة بالنفس هي حسن اعتداد المرءبنفسه، واعتباره لذاته وقدراته حسب الظرف الذي هو فيه وهي أمر مهم لكل شخص مهما كانولا يكاد إنسان يستغني عن الحاجة إلى مقدار من الثقة بالنفس.
فمعظمنا يملك مشاعرمختلطة حول نفسه فنحن نتأرجح بين فترات من الطمأنينة النسبية أو عدم الرضا عنالنفس.
إن تصورنا عن أنفسنا هو من اهم الأشياء التي نملكها فقد أثبتت البحوث بأنالأشخاص اللذين يملكون مفهوم جيد عن أنفسهم ينجزون أكثر في المدرسة وفي العمل، كماأن مشاكلهم مع الآخرين ومشاكلهم الزوجية تكون أقل وأنهم أقل عرضة للإصابة بالاكتئابوالقلق والغضب.
تعد الثقة بالنفس عاملا أساسيا في إنجاح أي عمل واستمراره وهيمرتكزا هاما للانطلاقة والتوجه نحو الإبداع وبناء المجتمع، فهؤلاء الأشخاصالمشحونون بالثقة يسيطرون على قلقهم ولا يجدون صعوبات في التعامل والتأقلم في أيزمان ومكان. وعلى العكس فان انعدام الثقة بالنفس تجعل الإنسان يتصرف بشكل غير طبيعيويصبح القلق ملازما له في كافة أعماله.
يعاني الكثير من الفتيان والفتيات منفقدان الثقة بالنفس واهتزازها مما ينجم عنه عدم تكيف مع المجتمع كالانعزالوالانطواء على النفس وتجنب حضور الاجتماعات المختلفة أو المشاركة في الحوار وقديصاب البعض منهم بالاكتئاب نتيجة تكرار الفشل.
كيف تبني ثقتك بنفسك
ýاقبل تحمل المسؤولية فهي تجعلك تشعر بأهميتك، اقهر الخوف في كل مرة يظهر فيها افعلما تخشى يختفي الخوف.
ýعندما تضع أهدافا وننفذها تزيد ثقتنا بأنفسنا مهما كانتهذه الأهداف صغيرة سواء على المستوى الشخصي أو على صعيد العمل.
ýاعتبر الماضيبكل احباطاته قد انتهى سامح نفسك، اغفر لأهلك وأقاربك وأصدقائك فالشعور بالذنب سوفيدمرك، حتى تتعلم كيف تسامح نفسك عن أخطاء الماضي هناك مفاهيم يجب تذكرها: النجاحليس للأبد، والفشل ليس قاتلا. الفشل هو جزء من عملية التعلم فعندما نفشل نعلم بأنهناك خلل ما. الأشخاص الناجحون هم أشخاص انتقلوا من فشل إلى نجاح ولم يفقدواحماسهم.
ýتعلم المثابرة لا شيء يقف أمام الإصرار والمثابرة ففي المثابرة كلالقوة فالرمية الكبيرة هي رميات صغيرة تتابع رميها.
ýلا تقلق كثيرا حيال مابظنه الناس بك.
ýلا تلم نفسك عندما تسير الأمور على نحو سيئ.
ýلا تقبلاللوم غير المناسب من قبل الآخرين.
ýلا تقارن نفسك بالآخرين ابتعد كل البعد عنا لمقارنة لا تسمح لنفسك ولو من قبيل الحديث أن تقارن نفسك بالآخرين حتى لا تكسرثقتك بقدراتك، وتذكر انه لا يوجد إنسان عبقري في كل شيء.
ýاحرص على أن تكوننفسك ( حاول أن تكون ما تريده أنت لا ما يريده الآخرون).
ýأعط لنفسك العذرعندما تفشل.
ýتوقع أن تخطا.
ýعامل نفسك على أنك ذو شأن وجديربالاهتمام.
ýأعط لنفسك الفضل لكل نجاحاتك.
ýحاول المشاركة بالمناقشات واهتمبتثقيف نفسك من خلال القراءة في كل المجالات، كلما شاركت في النقاش تضيف إلى ثقتك،كلما تحدثت أكثر يسهل عليك التحدث في المرة التالية.
ýحاول أن توقف الإحساسبالاضطهاد والظلم لأنه لا يفيدك في الوقت الحاضر بل يسهم في هدم ثقتك بنفسك ويعطلقدرتك على المبادرة ويقلل من ثقتك بنفسه.
ýثقتك بنفسك تكمن في اعتقادك
o في البداية احرص على أن لا تتفوه بكلمات يمكن أن تدمر ثقتك بنفسك
o الثقةبالنفس فكره تولدها في دماغك وتتجاوب معها أي انك تخلق الفكرة سلبية كانت أمايجابية وتغيرها وتشكلها وتسيرها حسب اعتقادك عن نفسك لذلك تبني عبارات وأفكارتشحنك بالثقة وحاول زرعها في دماغك .
o انظر إلى نفسك كشخص ناجح وواثق واستمعإلى حديث نفسك , لذلك تبنى عبارات وأفكار تشحنك بالثقة وحاول زرعها في دماغك .
o عندما تواجهه موقف ما ويكون صعبا فكر بالنجاح ولا تفكر بالفشل , استدعي الأفكارالايجابية والمواقف التي حققت فيها نجاح من قبل .
o لا تقل قد افشل كما فشلت فيموقف ما حدث معك في السابق , لكي لا تتسلل الأفكار السلبية إلى عقلك وتصبح جزء منالمادة الخام لأفكارك .
o حين تدخل في منافسه مع آخر , قل أنا كفؤ لذلك وسوفأكون الأفضل , لا تقل لست مؤهلا , اجعل فكرة(سأنجح) هي الفكرة الرئيسية السائدة فيعملية تفكيرك .
o حدث نفسك حديثا ايجابيا في صباح كل يوم وابدأ يومك بتفاؤلوابتسامه جميله واسأل نفسك ما الذي يمكنني عمله اليوم لأكون أكثر قيمه .
o تكلمفالكلام فيتامين بناء الثقة, ولكن تمرن على الكلام أولا .
o تذكر أن كل شخص آخرهو إنسان مثلك تماما يمتلك نفس قدراتك وربما اقل ولكن هو يحسن عرض نفسه وهو يثق فيقدراته أكثر منك .
o اهتم بمظهرك ولا تهمله , ويظل المظهر هو أول ما يقع عليهنظر الآخرين .
o لا تنسى العبادات والتقرب إلى الله لان ذلك يمدك بالطمأنينةوالسكينه ويذهب الخوف من المستقبل .
أولادنا والثقة بالنفس
كيف يكتسبالطفل تقديره لذاته؟
عندما يولد الطفل فانه لا يستطيع أن يرى نفسه بطريقة جيدةأو سيئة ولكن كلما كبر ونما فان الناس من حوله هم اللذين يساعدونه على تطوير ثقتهبنفسه.
في البداية فان عائلة الطفل فقط هي التي تساعده على تطوير تقديره لذاته،فهم يشجعونه عندما يحاول المشي أو يمدحونه عندما يأكل وجبته، ويساعدونه ويدعموهعندما يحتاج ذلك، إن الكلمات التشجيعية والأفعال الايجابية للأسرة تعلمه بأن يرىنفسه على أنه مهم ويشعر بشعور جيد اتجاه نفسه ويكون بذلك قد تعلم انه مهمومحبوب.
ولكن إذا لم يشجعه الوالدان بالدرجة الكافية أو وجود صراع داخل البيتفان ذلك يؤدي إلى أن يحمل الأطفال تقدير منخفض لأنفسهم. بينت الأبحاث أن تقديرالطفل لذاته ينخفض عندما يقوم الآباء بالسخرية من أبنائهم ويجعلونهم يشعروا بالخجل،ويعاقبوهم لأي محاولة غير ناجحة، ويتوقعوا منهم الكمال والنجاح المستمر.
كلماكبر الطفل يدخل حياته أناس آخرين يساعدوه على بناء ثقته بنفسه كالمعلمين والأصدقاءوزملاء المدرسة أو الكلية. فثقة الطفل يمكن أن تتأذى في المدرسة إذا أشعره المعلمبأنه غبي أو إذا وجد زميل له يستقوي عليه ويؤذيه بالفعل أو الكلام، أو إذا وجدصعوبة في المواد الدراسية ولم يستطيع الحصول على العلامات التي يأمل بها، أو إذا لميتمكن من تكوين صداقات في المدرسة، أو فكر بأنه غير محبوب أو بدين أكثر من اللازمأن هذا كله يؤدي إلى انخفاض ثقته بذا ته.
كيف يمكننا بناء الثقة بالنفس فيأطفالنا
ýتجاوب مع كل طفل بشكل فردي، ناديه بالاسم.
ýاكبر السلوك الذيتحبه.
ýابق توقعاتك متوافقة مع مرحلة نمو الطفل وقدرته، وكن واقعيا.
ýأعطالطفل فرصة الاختيار بين مجموعة بدائل وتحمل المسؤولية بما يتناسب مع مرحلةنموه.
ýفرغ نفسك لطفلك قدرا معينا من الوقت.
ýتجنب مقارنته بالأطفالالآخرين خاصة الإخوة والأخوات.
ýتجنب إحراجه أو إلصاق صفة أو اسم قبيح به.
ýكن نموذجا جيدا، فالأطفال يتعلمون من خلال القدوة.
ýرد على السلوك بدلالشخصية.
ýاثني على الطفل تقديرا لإنجازاته.
ýتقبل المشاعر الايجابيةوالسلبية لطفلك بدون إصدار حكم عليه.
ýعانقه واحضنه بكثرة.
د فائقالزغاري استشاري الطب النفسي
الثقة بالنفس هي حسن اعتداد المرءبنفسه، واعتباره لذاته وقدراته حسب الظرف الذي هو فيه وهي أمر مهم لكل شخص مهما كانولا يكاد إنسان يستغني عن الحاجة إلى مقدار من الثقة بالنفس.
فمعظمنا يملك مشاعرمختلطة حول نفسه فنحن نتأرجح بين فترات من الطمأنينة النسبية أو عدم الرضا عنالنفس.
إن تصورنا عن أنفسنا هو من اهم الأشياء التي نملكها فقد أثبتت البحوث بأنالأشخاص اللذين يملكون مفهوم جيد عن أنفسهم ينجزون أكثر في المدرسة وفي العمل، كماأن مشاكلهم مع الآخرين ومشاكلهم الزوجية تكون أقل وأنهم أقل عرضة للإصابة بالاكتئابوالقلق والغضب.
تعد الثقة بالنفس عاملا أساسيا في إنجاح أي عمل واستمراره وهيمرتكزا هاما للانطلاقة والتوجه نحو الإبداع وبناء المجتمع، فهؤلاء الأشخاصالمشحونون بالثقة يسيطرون على قلقهم ولا يجدون صعوبات في التعامل والتأقلم في أيزمان ومكان. وعلى العكس فان انعدام الثقة بالنفس تجعل الإنسان يتصرف بشكل غير طبيعيويصبح القلق ملازما له في كافة أعماله.
يعاني الكثير من الفتيان والفتيات منفقدان الثقة بالنفس واهتزازها مما ينجم عنه عدم تكيف مع المجتمع كالانعزالوالانطواء على النفس وتجنب حضور الاجتماعات المختلفة أو المشاركة في الحوار وقديصاب البعض منهم بالاكتئاب نتيجة تكرار الفشل.
كيف تبني ثقتك بنفسك
ýاقبل تحمل المسؤولية فهي تجعلك تشعر بأهميتك، اقهر الخوف في كل مرة يظهر فيها افعلما تخشى يختفي الخوف.
ýعندما تضع أهدافا وننفذها تزيد ثقتنا بأنفسنا مهما كانتهذه الأهداف صغيرة سواء على المستوى الشخصي أو على صعيد العمل.
ýاعتبر الماضيبكل احباطاته قد انتهى سامح نفسك، اغفر لأهلك وأقاربك وأصدقائك فالشعور بالذنب سوفيدمرك، حتى تتعلم كيف تسامح نفسك عن أخطاء الماضي هناك مفاهيم يجب تذكرها: النجاحليس للأبد، والفشل ليس قاتلا. الفشل هو جزء من عملية التعلم فعندما نفشل نعلم بأنهناك خلل ما. الأشخاص الناجحون هم أشخاص انتقلوا من فشل إلى نجاح ولم يفقدواحماسهم.
ýتعلم المثابرة لا شيء يقف أمام الإصرار والمثابرة ففي المثابرة كلالقوة فالرمية الكبيرة هي رميات صغيرة تتابع رميها.
ýلا تقلق كثيرا حيال مابظنه الناس بك.
ýلا تلم نفسك عندما تسير الأمور على نحو سيئ.
ýلا تقبلاللوم غير المناسب من قبل الآخرين.
ýلا تقارن نفسك بالآخرين ابتعد كل البعد عنا لمقارنة لا تسمح لنفسك ولو من قبيل الحديث أن تقارن نفسك بالآخرين حتى لا تكسرثقتك بقدراتك، وتذكر انه لا يوجد إنسان عبقري في كل شيء.
ýاحرص على أن تكوننفسك ( حاول أن تكون ما تريده أنت لا ما يريده الآخرون).
ýأعط لنفسك العذرعندما تفشل.
ýتوقع أن تخطا.
ýعامل نفسك على أنك ذو شأن وجديربالاهتمام.
ýأعط لنفسك الفضل لكل نجاحاتك.
ýحاول المشاركة بالمناقشات واهتمبتثقيف نفسك من خلال القراءة في كل المجالات، كلما شاركت في النقاش تضيف إلى ثقتك،كلما تحدثت أكثر يسهل عليك التحدث في المرة التالية.
ýحاول أن توقف الإحساسبالاضطهاد والظلم لأنه لا يفيدك في الوقت الحاضر بل يسهم في هدم ثقتك بنفسك ويعطلقدرتك على المبادرة ويقلل من ثقتك بنفسه.
ýثقتك بنفسك تكمن في اعتقادك
o في البداية احرص على أن لا تتفوه بكلمات يمكن أن تدمر ثقتك بنفسك
o الثقةبالنفس فكره تولدها في دماغك وتتجاوب معها أي انك تخلق الفكرة سلبية كانت أمايجابية وتغيرها وتشكلها وتسيرها حسب اعتقادك عن نفسك لذلك تبني عبارات وأفكارتشحنك بالثقة وحاول زرعها في دماغك .
o انظر إلى نفسك كشخص ناجح وواثق واستمعإلى حديث نفسك , لذلك تبنى عبارات وأفكار تشحنك بالثقة وحاول زرعها في دماغك .
o عندما تواجهه موقف ما ويكون صعبا فكر بالنجاح ولا تفكر بالفشل , استدعي الأفكارالايجابية والمواقف التي حققت فيها نجاح من قبل .
o لا تقل قد افشل كما فشلت فيموقف ما حدث معك في السابق , لكي لا تتسلل الأفكار السلبية إلى عقلك وتصبح جزء منالمادة الخام لأفكارك .
o حين تدخل في منافسه مع آخر , قل أنا كفؤ لذلك وسوفأكون الأفضل , لا تقل لست مؤهلا , اجعل فكرة(سأنجح) هي الفكرة الرئيسية السائدة فيعملية تفكيرك .
o حدث نفسك حديثا ايجابيا في صباح كل يوم وابدأ يومك بتفاؤلوابتسامه جميله واسأل نفسك ما الذي يمكنني عمله اليوم لأكون أكثر قيمه .
o تكلمفالكلام فيتامين بناء الثقة, ولكن تمرن على الكلام أولا .
o تذكر أن كل شخص آخرهو إنسان مثلك تماما يمتلك نفس قدراتك وربما اقل ولكن هو يحسن عرض نفسه وهو يثق فيقدراته أكثر منك .
o اهتم بمظهرك ولا تهمله , ويظل المظهر هو أول ما يقع عليهنظر الآخرين .
o لا تنسى العبادات والتقرب إلى الله لان ذلك يمدك بالطمأنينةوالسكينه ويذهب الخوف من المستقبل .
أولادنا والثقة بالنفس
كيف يكتسبالطفل تقديره لذاته؟
عندما يولد الطفل فانه لا يستطيع أن يرى نفسه بطريقة جيدةأو سيئة ولكن كلما كبر ونما فان الناس من حوله هم اللذين يساعدونه على تطوير ثقتهبنفسه.
في البداية فان عائلة الطفل فقط هي التي تساعده على تطوير تقديره لذاته،فهم يشجعونه عندما يحاول المشي أو يمدحونه عندما يأكل وجبته، ويساعدونه ويدعموهعندما يحتاج ذلك، إن الكلمات التشجيعية والأفعال الايجابية للأسرة تعلمه بأن يرىنفسه على أنه مهم ويشعر بشعور جيد اتجاه نفسه ويكون بذلك قد تعلم انه مهمومحبوب.
ولكن إذا لم يشجعه الوالدان بالدرجة الكافية أو وجود صراع داخل البيتفان ذلك يؤدي إلى أن يحمل الأطفال تقدير منخفض لأنفسهم. بينت الأبحاث أن تقديرالطفل لذاته ينخفض عندما يقوم الآباء بالسخرية من أبنائهم ويجعلونهم يشعروا بالخجل،ويعاقبوهم لأي محاولة غير ناجحة، ويتوقعوا منهم الكمال والنجاح المستمر.
كلماكبر الطفل يدخل حياته أناس آخرين يساعدوه على بناء ثقته بنفسه كالمعلمين والأصدقاءوزملاء المدرسة أو الكلية. فثقة الطفل يمكن أن تتأذى في المدرسة إذا أشعره المعلمبأنه غبي أو إذا وجد زميل له يستقوي عليه ويؤذيه بالفعل أو الكلام، أو إذا وجدصعوبة في المواد الدراسية ولم يستطيع الحصول على العلامات التي يأمل بها، أو إذا لميتمكن من تكوين صداقات في المدرسة، أو فكر بأنه غير محبوب أو بدين أكثر من اللازمأن هذا كله يؤدي إلى انخفاض ثقته بذا ته.
كيف يمكننا بناء الثقة بالنفس فيأطفالنا
ýتجاوب مع كل طفل بشكل فردي، ناديه بالاسم.
ýاكبر السلوك الذيتحبه.
ýابق توقعاتك متوافقة مع مرحلة نمو الطفل وقدرته، وكن واقعيا.
ýأعطالطفل فرصة الاختيار بين مجموعة بدائل وتحمل المسؤولية بما يتناسب مع مرحلةنموه.
ýفرغ نفسك لطفلك قدرا معينا من الوقت.
ýتجنب مقارنته بالأطفالالآخرين خاصة الإخوة والأخوات.
ýتجنب إحراجه أو إلصاق صفة أو اسم قبيح به.
ýكن نموذجا جيدا، فالأطفال يتعلمون من خلال القدوة.
ýرد على السلوك بدلالشخصية.
ýاثني على الطفل تقديرا لإنجازاته.
ýتقبل المشاعر الايجابيةوالسلبية لطفلك بدون إصدار حكم عليه.
ýعانقه واحضنه بكثرة.
د فائقالزغاري استشاري الطب النفسي